
Consejos para adultos mayores para un estilo de vida activo y fortalecer su sistema inmunológico.

Si eres un adulto mayor o convives con alguno cerca, sigue estos consejos para lograr un estilo de vida activo y fortalecer su sistema inmunológico.
Mantenerse activo y fuerte
- ¡Un poco de actividad física es mejor que nada! Se puede empezar con actividades ligeras e incrementarlas a su propio ritmo.
- Procurar no sentarse por largos periodos. Hay que procurar mantenerse en movimiento durante todo el día. Hacer las tareas del hogar cuenta.
- Crear una rutina diaria que permita al menos 30 minutos de actividades físicas. Esto puede incluir caminar, andar en bicicleta, practicar deportes u otras actividades.
- Un proveedor de servicios médicos puede ayudarle a crear o recomendarle una rutina de ejercicios variada para ayudar con fuerza, resistencia y flexibilidad.
- Echar un vistazo a entrenamientos en línea o conectarse virtualmente para hacer ejercicio con amigos y familiares, es buena opción en esta época.
- Puede usar su propio peso corporal y los objetos a su alrededor para hacer ejercicios.

Comer bien, sano y sabroso
- Prestar atención a qué y cuánto come
- Comer alimentos ricos en vitaminas, como frutas y verduras
- Limitar los alimentos con alto contenido de sal, grasas y azúcares.
- Limitar el jugo, bebidas con cafeína y gaseosas, y beber agua en su lugar.
- Preguntar a su proveedor de servicios médicos cuánta agua debe beber cada día.
- Si tiene problemas en conseguir o preparar comida, pregunte sobre los programas sociales de su comunidad que pueden ayudarle.
- Pesarse periódicamente e informar a su médico si hay grandes variaciones.

Fuente:
Organización Panamericana de la Salud