Consejos para adultos mayores para un estilo de vida activo y fortalecer su sistema inmunológico.

Si eres un adulto mayor o convives con alguno cerca, sigue estos consejos para lograr un estilo de vida activo y fortalecer su sistema inmunológico.

Mantenerse activo y fuerte

• ¡Un poco de actividad física es mejor que nada! Se puede empezar con actividades ligeras e incrementarlas a su propio ritmo.  
• Procurar no sentarse por largos periodos. Hay que procurar mantenerse en movimiento durante todo el día. Hacer las tareas del hogar cuenta. 
• Crear una rutina diaria que permita al menos 30 minutos de actividades físicas. Esto puede incluir caminar, andar en bicicleta, practicar deportes u otras actividades. 
• Un proveedor de servicios médicos puede ayudarle a crear o recomendarle una rutina de ejercicios variada para ayudar con fuerza, resistencia y flexibilidad. 
• Echar un vistazo a entrenamientos en línea o conectarse virtualmente para hacer ejercicio con amigos y familiares, es buena opción en esta época.  
• Puede usar su propio peso corporal y los objetos a su alrededor para hacer ejercicios. 

Comer bien, sano y sabroso

• Prestar atención a qué y cuánto come 
• Comer alimentos ricos en vitaminas, como frutas y verduras 
• Limitar los alimentos con alto contenido de sal, grasas y azúcares. 
• Limitar el jugo, bebidas con cafeína y gaseosas, y beber agua en su lugar. 
• Preguntar a su proveedor de servicios médicos cuánta agua debe beber cada día.  
• Si tiene problemas en conseguir o preparar comida, pregunte sobre los programas sociales de su comunidad que pueden ayudarle. 
• Pesarse periódicamente e informar a su médico si hay grandes variaciones.  

Fuente: 
Organización Panamericana de la Salud